Przy regularnym uprawianiu ćwiczeń jagi możliwe jest zniwelowanie bólów stawów, poprzez rozluźnienie mięśni, zadbanie o elastyczność stawów, dzięki ćwiczeniom możliwe jest zmniejszenie dawek leków przeciwbólowych, które mogą mieć zły wpływ na problemy żołądkowe przy dłuższym stosowaniu. Łagodne ruchy pobudzają układ odpornościowy i poprawiają krążenie krwi i chłonki. Jeśli jesteś osobą mającą problemy ze stawami to ten rodzaj aktywności powinien znacznie Ci móc. Poniżej przykład kilku przykładowych ćwiczeń, które warto wykonywać.
Obroty w stawie barkowym
Wykonuj obroty ramienia w stawie barkowym kilka razy do przodu i do tyłu (najpierw ramieniem wyprostowanym, potem zgiętym).
Obroty w stawie nadgarstkowym
Kilka razy wykonaj powoli obroty nadgarstka zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem w drugą stronę, następnie zegnij palce rąk.
Obroty w stawie skokowym
Wykonaj krążenie stopy najpierw z pomocą rąk, potem bez nich. Zegnij palce stóp. Powtórz ćwiczenie na drugiej stopie.
Ból kolana
Usiądź wygodnie z nogami wyciągniętymi do przodu. Zegnij jedną nogę tak, by jej pięta znalazła się jak najbliżej pośladka. Zegnij teraz stopę i wyciągnij nogę nie dotykając podłogi. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy w zależności od możliwości na każdej nodze.
Ból biodra
Połóż się na podłodze, następnie rozluźnij część pleców, trzymając stopy razem. Wykonaj powolny wdech, zbliżając kolano do klatki piersiowej na tyle, by było to wygodne i komfortowe. W ciągu powolnego wydechu połóż nogę z powrotem na podłodze. Wykonaj ćwiczenie pięć razy na każdą nogą. Powtórz je ze zgiętym kolanem , wykonując nim ruchy obrotowe. Przenieś kilka razy zgięte kolano z jednej strony ciała na drugą.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz