Bóle karku

Ból i napięcie mięśni w okolicach karku mogą mieć różną postać od lekkiego pobolewania, które utrudnia poruszanie, po silny ból uniemożliwiający wszelkie ruchy. Na szczęście, zmniejszając napięcie i obciążenie mięśni oraz stawów, można zapobiegać tego typu problemom i łagodzić je. Najczęściej powodem bólu karku są skurcze mięśni, które hamują stawy przed wykonywaniem normalnych ruchów.

Problemem pojawia się najczęściej u osób wykonujących pracę, która wymaga stałego ruchu w tej samej pozycji m.in. jazda w delegację ( kierując pojazd), praca przy komputerze, czy w fabryce przy produkcji. Innymi czynnikami mającymi wpływ na ból karku może być noszenie torby na ramieniu, może występować zapalenie kości i stawów, które powodują ból tego odcinka, ponadto wyrostki kostne mogą uciskać na inne kręgi wywołując przy tym ból karku.

Zapobieganie 

Aby zapobiegać problemom z bólem karku istotne jest, aby zwracać uwagę na pozycję w jakiej stoimy, siedzimy oraz jak często podnosimy wszelkiego rodzaju ciężary. Pozwoli to uniknąć zbyt częstego i intensywnego napinania mięśni. Ponadto nie zapominaj o tym, aby ewentualną aktywność fizyczną, poprzeć wcześniej prawidłową wykonaną rozgrzewką.

Leczenie

Jeżeli ból wynika z niewielkiego napięcia mięśniowego warto skorzystać z wykonania masażu shitsu (nawet w warunkach domowych masaż nie jest skomplikowany, wystarczy poprosić kogoś z rodziny), ponadto warto przyłożyć na bolące miejsce gorący okład, który trzeba utrzymywać na karku nie więcej niż 20 minut, podobnie jest w przypadku zimnego okładu.

Prawidłowa podstawa a ból karku 

Wiele problemu z bólami nie tylko karku wynika z nieprawidłowej postawy przy siedzeniu, w szczególności jeśli pracujemy przy biurku, bądź prowadzimy auto, dlatego istotne jest, aby zwrócić szczegółowo uwagę na ten aspekt.

Ćwiczenia na kręgosłup

Osobom cierpiącym na ból kręgosłupa nie zaleca się obecnie, by długo leżały w łóżku. Doradza się im, by możliwie szybko wstały i za zgodą lekarza uprawiały codzienną, kilkuminutową i niezbyt męczącą gimnastykę. Powinny nabrać zwyczaju systematycznego wykonywania ćwiczeń na kręgosłup oraz mięśnie brzucha i poprawiających elastyczność ciała. Takie ćwiczenia rozluźnią napięte mięśnie i więzadła zmniejszą podrażnienie powierzchni stawowych na wyrostkach kręgów i złagodzą objawy rwy kulszowej. Tak jak wszystkie inne ćwiczenia przerwij je, jeśli podczas ich wykonywania odczujesz ból. 

Poniżej prezentujemy kilka istotnych ćwiczeń na kręgosłup wartych uwagi: 

1. Kładziemy się na plecach na podłodze, podkładając sobie pod kark poduszkę, czy zwinięty ręcznik. Następnie uginamy kolana i przyciskamy do podłogi część lędźwiową pleców, unosząc przy tym lekko miednice. Kolejnym krokiem jak należy wykonać jest uchwycenie oburącz jednego kolana i powolne przyciągnięcie jej do okolic klatki piersiowej na ok. 15-20 sekund. Następnie wykonujemy te same czynności z drugą nogą. Ćwiczenie zaleca się powtórzyć do 10 razy. 

2. Kładziemy się na plecach na na podłodze mając wyprostowane nogi, stopy naciągamy maksymalnie w stronę ciała. Następnie splecione dłonie kładziemy w okolicach dolnych partii brzucha, przy tym odchudzając powoli i głęboko. W momencie wydechu unosimy powoli splecione dłonie do momentu, aż znajdą się na wysokości twarzy. Następnie w momencie wdechu należy opuszczać splecione dłonie w dół. Ćwiczenie należy powtarzać maksymalnie do 6 razy. 

3. Kładziemy się na plecach, zginając na brzuszu kolana i trzymając przy tym za dolną część ud. Następnie przenosimy nieco ciężar na dolną część pleców i kołyszemy ciałem na boki. Ćwiczenie należy wykonać 3 razy. 

4. Kładziemy się na brzuchu, umieszczając dłonie na podłodze w okolicach barków. 

5. Leżąc na brzuchu unosimy głowę i barki tak wysoko, jak jest ot możliwe bez uczucia dyskomfortu. Aby ćwiczenie zostało prawidłowo wykonane nie należy się odpychać dłońmi, lecz wykorzystując siłę mięśni pleców. Dla maksymalnych efektów ćwiczenie powtarzamy 10 razy.